脱毛の豆知識

運動習慣で青髭対策&加齢臭&ハゲ予防を始めませんか?

運動習慣で青髭対策

「健康のために運動をした方がいいんだろうな」と漠然と考えていても、仕事が忙しくてなかなかできないと思っていませんか?

しかし、毎日忙しかったとしても、早いうちから定期的に運動する習慣を身につけておくことはかなり大切なんです。

どうしてかというと、適度な運動を習慣にすると次の3つの効果があるからです。

  1. 青髭の改善効果
  2. 加齢臭の予防作用
  3. ハゲ防止

この3つの効果は、“男性がいつまでも清潔感と若々しさを保つためのポイント”としてかなり重要なところです。是非とも、気が付いた時からできれば今日から意識していきたいところです。

そこでこの記事では、男性が運動習慣を身につけることで期待できるメリットについて詳しく紹介したいと思います。

運動習慣は青髭対策の効果あり

運動習慣 青髭対策

朝しっかりと髭を剃ったはずなのに、夕方になってくると出てくる青髭。青髭があるだけで清潔感がなくなってくるし、老けて見られてしまんですよね。

しかし、この迷惑な青髭が、適度な運動を習慣にすることで改善効果が期待できると言われています。

一見、青髭と運動にはあまり関係がないように思えますが、どうして運動が青髭の予防に効果的なのでしょうか?

その秘密はテストステロンと呼ばれる男性ホルモンの分泌バランスにあります。

男性ホルモンの過剰な分泌を抑える

髭の伸びるスピードはテストステロンの分泌量と密接な関係があり、この男性ホルモンが過剰に分泌されると髭はどんどん濃くなっていきます。

テストステロンの過剰な分泌を抑えるためには、次のことを心がけることが大切です。

  • 食生活を改善すること
  • 不規則な生活をやめ、規則正しい生活を送ること

上の2つの対策のほかに、もう一つあり、適度な運動を習慣にすることは同じくらい効果的と言われています。

運動でストレスを発散させる

なぜ適度な運動をするとテストステロンの過剰分泌を抑えられるのか?

それは運動することで得られる“ストレス発散効果”にあります。

極度のストレスはテストステロンの分泌を過剰にしますが、適度な運動をしてリフレッシュすることで蓄積されたストレスを和らげ、心と体を正常な状態に戻すことができるのです。

さらに副次的な効果として、運動することで心地よい疲れを感じ、規則正しい生活が送れるようになる、なんてことも期待できます。

青髭の抑止効果がある運動ですが、一点だけ注意点があります。それは過剰な運動、特に激しい筋トレはテストステロンの分泌を促してしまうという点です。

何事もやりすぎると良くないので、あくまでも適度な運動にとどめておきましょう。

運動習慣は加齢臭も対策

年齢を重ねるとどうしても気になる加齢臭。

加齢臭は若々しさを保つための大敵ですし、何より自分から加齢臭が漂っているなんて考えるだけでもゾッとしますね。

しかしそんな加齢臭も運動を習慣にすることでしっかり抑えることができます。

なぜ運動習慣が加齢臭に効果的なのでしょうか?その理由は2つあります。

適度な運動はメタボの予防に効果的

まず一つ目の理由として、“適度な運動はメタボの予防に役立つ”ということです。

なんとなく想像がつきますが、メタボと加齢臭には深い関係があります。

私たちの皮膚は潤いをキープするために皮脂腺から脂を分泌していますが、だんだん年齢を重ねるとこの皮脂腺の中に“パルミトオレイン酸”と“過酸化脂質”と呼ばれる物質が増加していきます。

この2つの成分が結合し酸化すると“ノネナール”と呼ばれる加齢臭の原因物質が発生してしまうのです。

そしてこのノネナールですが、血液中のコレステロールの量に比例すると言われています。

要するに、血中のコレステロールが増加すると加齢臭の原因となるノネナールもどんどん産生されるというわけです。

ですから、定期的な運動を習慣にして血中のコレステロールをコントロールすれば加齢臭の原因も抑えることができる、というわけなんです。

いい汗は加齢臭の予防になる

汗には2種類あり、サラッとして臭いの少ない“いい汗”ドロっとして臭いの原因となる“悪い汗”があります。

日頃から運度を習慣にして汗腺が活発になっている男性は、自然と“いい汗”をかく体質になっています。

運動習慣がないと悪い汗に

しかし運動する習慣がない、健康な汗をかかない人は、体にまとわりつくようなベタベタした“悪い汗”をかく体質になっているのです。

このベタベタした“悪い汗”はサラサラした“良い汗”と比べてアルカリ成分が強く、雑菌が繁殖しやすいことが分かっています。

そして体の表面でこの汗を栄養として雑菌が繁殖すると、加齢臭の原因になってしまうのです。

このように年齢を重ねてもしっかりと運動する習慣が身についていれば加齢臭の予防になります。そして何より見た目も若々しくスタイリッシュな外見をキープすることができます。

運動のやりすぎに注意

ただしこの運動も注意が必要です。それは“やりすぎ注意”ということです。

筋トレなどの無酸素運動を過剰にやりすぎると、筋肉に乳酸が溜まります。

筋肉痛の原因にもなる乳酸ですが、分解されることで“ジアセチル”と呼ばれる成分の原因物質になるのです。

乳酸と中鎖脂肪酸が結合することによって発生するこの物質は“ミドル脂臭”と呼ばれており、加齢臭と同様に強烈でなんとも言いようのない嫌な臭いを発生するのです。

さらにこのミドル脂臭は、皮脂や汗が皮膚の表面の常在菌に分解され加齢臭の元にもなります。

加齢臭やミドル脂臭を防ぐためには

  • 適度な運動量に抑えておくこと
  • 汗をかいた後は必ずシャワーを浴びて体を清潔にすること

を心がけるようにしましょう。

運動習慣はハゲ防止にも効果的!

髪の毛がふさふさしている男性は幾つになっても若々しく健康的に見えますが、逆に髪の毛が寂しくなってしまった男性は実年齢より老けて見られてしまいます。

適度な運動習慣はハゲ防止にも役立ちます。

ハゲ・薄毛になる主な原因

そもそもハゲというのは髪の毛の細さやコシの強さといった要因が大きく関係するものであり、遺伝的な要因も大きくコントロールすることはなかなか難しいものです。しかし、しっかりと対策すればその進行を抑えることができます。

ハゲの原因には次のようなものがあります。

  • 男性ホルモン(テストステロン)の過剰分泌
  • ストレス
  • 生活習慣の悪化

適度な運動がテストステロンの過剰な分泌を抑え、バランスをキープしてくれるということはすでに説明しました。また適度な運動はストレスの発散になることも先ほど紹介した通りです。

さらに定期的に適度な運動を続けていると、自然とだんだん規則正しい生活を送ることができるようになるので、適度な運動はハゲ防止にも効果的というのがわかりますね。

良い汗は頭皮の健康につながる

ハゲは頭皮の毛穴に詰まった汚れが原因になることでも知られていますね。

日頃運動習慣のない人がかくベタベタとした悪い汗は頭皮の毛穴を塞いでしまい、老廃物が毛穴に残る原因になります。

毛穴にがんこに詰まった汚れは毎日のシャンプーでは簡単に取り除くことはできず、ずっと残り続けます。

逆にサラサラのいい汗であれば汚れが詰まりにくくなるどころか、毛穴に詰まった汚れを取り除いてくれる作用もあるのです。

こういった理由により、適度な運動習慣はハゲの防止にも役立つのです。

適度な運動習慣ってどのくらい?

ところで適度な運動習慣ってどのくらいの目安で行ったらいいのでしょうか?

いきなり1時間も運動するのはちょっとはじめから挫折してしまいそうになるので、手始めに最低どのくらいしておいたらいいか、知っておきましょう。

1日10分から

まずは1日10分を毎日、または1日おきでも続けられるようにしましょう。

週2~3回でも

毎日できない人は週に2-3回程度、せめて2日おきにはやりましょう。

継続することが重要

仕事や家事など用事が重なって1週間以上できなくなったりしたら、もうダメだ、と思ってあきらめてはいけません。

すぐに思い立ったら復活しましょう。

できるだけ続けることが重要なので、何日かできない日があっても気にせずまた再開するのがポイント。運動しないで寝てしまったらなんとなく気持ち悪い・・といった癖になるまでは頑張りましょう。

運動習慣のやりかた

単純に、運動習慣といっても、どんな運動したらいいか迷いますよね?運動には2種類の運動があるので、上手に活用していきましょう。

無酸素運動

無酸素運動というのは、一気に心拍数があがるような運動で、たとえば、筋トレなど一度に負荷がかかりやすいものです。

無酸素運動では、基本的に筋肉がつく運動が多いので継続していくと基礎代謝があがってきますので、必要な運動です。

有酸素運動

ダイエットに有効なのが、有酸素運動で、余分な脂肪を燃やしてくれます。

ジョギングや早歩きなど心拍数も140くらいまでの運動です。家で軽く踊ったり早歩きをしたりしても有酸素運動の効果があります。

おすすめの運動習慣

手軽に始められるのはジョギングです。

また、腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどの無酸素運動を先に行ってからジョギングすると効果的です。

自宅で簡単にできる運動

スイッチなどゲームでダンスをしながらエクササイズできるソフトがあります。

また、youtubeでダイエット体操などを紹介している方がたくさんいるので、利用しても良いですね。

怠け者でも継続できる運動

お金をかけずに運動習慣をつけるのなら、自宅で動画を見て行ったりするのが一番コスパがいいですが、どうしても、自己管理ができないという人もいますね。

そういった人は、ライザップのようなプライベートジムで指導してもらうのもありです。

最近では、AIが導入されたパーソナルトレーニングジムも出てきて、普通のジムよりも値段が安い設定なので人気ですよ。

AIを活用した進化型パーソナルトレーニングジム

まとめ

青髭、加齢臭、そしてハゲを予防するために、適度な運動習慣はとても大切であることがわかったでしょうか?

男性にとって社会性や人間性を磨くのは大事なことですが、見た目も悪い印象を与えないでいられるように配慮するのも重要です。

適度な運動を習慣にするとその見返りとした効果はかなり大きいです。

  • 男性ホルモンの分泌を調整
  • メタボを防ぐ
  • 良い汗をかく体質に
  • ストレス解消につながる

適度な運動をすることで、男性の老化の原因である加齢臭やハゲ、そして青髭の予防に役立ちいつまでも若々しく過ごすことができるでしょう。

毎日忙しかったとしてもしっかりと適度な運動習慣を身につけ、いつまでも若々しさをキープしたいものですね。

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